Iniciar na academia – Um guia prático para começar a treinar
Ola, pessoas!!
Tudo bem?
Tem um tempo que estou enrolando para
voltar a Academia, sempre digo mês que vem eu vou ou deixa iniciar a semana e
nada da bonita aqui iniciar.
Sigo a Everyn Regly no Instaram e ela
começou o projeto #SecaVaca e o resultado nela foi incrível. Decidi tomar
vergonha na cara e começar a cuidar de mim mesmo,
Se você se encaixa no mesmo perfil que
o meu, este post serve como um guia para ajudá-lo nessa nova trajetória. Vi um
artigo muito interessante no Site Hora do Treino (http://horadotreino.com.br/) e resolvi
compartilhar com vocês.
O que é
preciso para iniciar na academia?
Exame
médico: Antes
de iniciar qualquer atividade física, a primeira orientação é examinar seu
estado de saúde, pois ao praticar qualquer exercício você irá forçar o seu
limite. Se houver alguma restrição avise seu professor para não correr riscos.
Lembre-se de que o exame médico apenas indicará o treino mais apropriado.
Onde
treinar:
As academias atualmente uma a cada
esquina, parques, praças ou no próprio condomínio.
Para esses três últimos, o mais indicado é a contratação de um personal trainer
para acompanhá-lo.
Avaliação
física: Tem
como o principal objetivo mapear a sua atual condição física e avalia
indicadores como resistência, força, flexibilidade, postura, frequência de treino entre
outros. Com o resultado em mãos, seu professor se embasará para montar a
periodização do seu treinamento e você poderá ver sua evolução refazendo a
avaliação depois de um período.
Alimentação: Busque adequar sua alimentação com o objetivo do seu treino, a
distância entre você e seu objetivo irá diminuir com essa atitude.
Objetos
de treino: Um tênis apropriado, cronômetro, roupas adequadas, aplicativo para corrida (se for essa a atividade escolhida) e
garrafa d’água (famosos squeezes).
No
treino: O
primeiro treino, que chamamos de treino de adaptação, é muito tranquilo, e
consiste no preparo da estrutura corporal para etapas mais avançadas. O treino
se divide em aquecimento, parte principal e alongamento/relaxamento.
Foco
no objetivo: Cada
pessoa tem um objetivo diferente: emagrecimento, definição, hipertrofia, resistência muscular etc. O
desenvolvimento de um treino apropriado para cada objetivo o fará alcançar sua
meta da forma mais eficiente.
Aulas: as
academias são recheadas de aulas como jump, glúteo… não é recomendado
já iniciar fazendo aula. Mas se você quiser conhecer avise o professor que é o
seu primeiro dia.
Mas
o mais importante é vontade e querer criar esse hábito novo. Comprar roupas de
treino, se inscrever em uma academia não vai adiantar nada se você não quiser
ir.
Preparado?
Agora que você sabe o que fazer, comece a se mover! Se tiver dúvidas, deixe sua
pergunta que tentarei ajudar o máximo possível.
Espero que Tenham gostado.
Big Beijo
Até a próxima.
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